Záchvat paniky může udeřit náhle, způsobit zrychlený tep a pocit ztráty kontroly.
V takovém okamžiku se zužuje vědomí a logické myšlení ustupuje do pozadí, uvádí zpravodaj .
Naše tělo je uspořádáno tak, že dýchání je přímo spojeno s autonomním nervovým systémem. Zrychlené a mělké dýchání vysílá do mozku poplašný signál a aktivuje režim „udeř, nebo uteč“.
Pixabay
Technika čtvercového dýchání funguje jako mechanický spínač tohoto nebezpečného stavu. Záměrně zpomaluje dechový cyklus přesměrováním signálů přes parasympatikus.
Tato metoda získala svůj název podle vizualizace procesu po stranách pomyslného čtverce. Každá strana odpovídá určité fázi dýchání, která strukturuje pozornost a odvádí pozornost od úzkostných myšlenek.
Začněte tím, že se pohodlně posadíte a najdete bod, kam upřete svůj pohled. Pomalu se nadechněte nosem a v duchu počítejte do čtyř.
Poté zadržte dech na stejné čtyři sekundy a vnímejte, jak se plíce plní. Poté co nejplynuleji vydechněte ústy a opět počítejte čtyři sekundy.
Pro dokončení cyklu opět zadržte dech na čtyři sekundy s prázdnými plícemi. Celý tento čtyřfázový cyklus tvoří jeden kompletní „čtverec“.
Pravidelné praktikování této metody trénuje váš nervový systém, aby byl odolnější vůči stresu. Postupem času se reakce na spouštěče úzkosti stávají méně akutními a lépe zvládnutelnými.Pokud jsou záchvaty paniky ignorovány, mohou se stávat častějšími a zesilovat a vytvářet začarovaný kruh úzkostné poruchy. Neustálý stres se podepisuje na kvalitě spánku a celkovém zdraví.
Na rozdíl od některých relaxačních technik je dechový čtverec pro ostatní zcela neviditelný. Můžete jej použít v dopravním prostředku, na pracovní poradě nebo v jakékoli jiné stresové situaci.
Chcete-li si dovednost upevnit, cvičte techniku nejen ve chvílích akutní úzkosti, ale také v klidném prostředí. Pouhých několik minut denně vám pomůže vytvořit si trvalý návyk seberegulace.
Toto jednoduché dechové cvičení je mocným nástrojem pro znovuzískání pocitu kontroly tady a teď. Dokazuje, že vaše dýchání je klíčem ke zvládání vašeho emočního stavu.
Přečtěte si také
- Co dělat, když se vám chce spát po kávě: 3 praktické kroky k obnovení energie
- Proč je studená sprcha dobrá pro vaše zdraví: vliv na tvorbu imunitních buněk
