Bolesti zad často nevznikají kvůli jednorázovému zvednutí těžkého břemene, ale kvůli neustálému statickému napětí.
Svaly, které jsou nuceny setrvávat dlouhou dobu v jedné poloze, nejsou dostatečně prokrvovány a okysličovány, uvádí zpravodaj .
To vede ke svalovým křečím, které jsou obrannou reakcí těla na přetížení. Křečemi stažené svaly ztrácejí pružnost a začínají stlačovat nervová zakončení a cévy.
Pixabay
Hlavní příčinou této bolesti je často sedavý způsob života a dlouhodobé sezení v nesprávném postoji. V této poloze dochází k obrovskému přetížení bederní páteře a kůry svalů.
Při sezení je zvláště postižen hluboký sval iliopsoas, který přímo ovlivňuje postavení páteře a pánve. Jeho chronické zkrácení a přetížení táhne za bederní obratle, narušuje přirozené zakřivení a vytváří kompresi.
Další skrytou příčinou může být psychosomatické napětí, kdy se stres a úzkost projevují jako svalové sevření v oblasti ramen a krku. Mozek si emoční tlak vykládá jako fyzické ohrožení a způsobuje nedobrovolné napínání svalů.
Slabé břišní a hýžďové svaly nemohou plnit svou roli stabilizátorů a přenášejí zátěž na robustnější, ale k tomuto účelu neurčené extenzory zad. Nerovnováha ve svalovém korzetu je přímou cestou k výhřezům a kýlám i bez prudkých pohybů.
Pokud jsou tyto signály ignorovány, dochází časem k degenerativním změnám meziobratlových plotének, které zažívají neustálý nerovnoměrný tlak. Vláknitý prstenec ploténky se postupně ztenčuje a ztrácí vlhkost, což snižuje jeho tlumicí vlastnosti.
Prvním krokem k vyřešení problému je náprava ergonomie pracoviště, která zajistí, aby páteř byla při dlouhodobém sezení v neutrální poloze. Pravidelné mikropauzy na zahřátí každých 30-45 minut přeruší cyklus statického napětí.
Druhý klíč krokem by mělo být zařazení protahovacích cviků pro zkrácené svaly, zejména iliopsoas a prsní svaly, do každodenní rutiny. Protahování by mělo být jemné a statické, s udržením polohy po dobu alespoň 30 sekund.
Stejně důležitá je práce na posílení svalového korzetu, zejména hýžďových svalů a příčných břišních svalů, které vytvářejí přirozený korzet pro páteř. Cviky, jako je prkno a most, bezpečně a účinně obnovují svalovou rovnováhu.
Vědomé zvládání stresu pomocí dechových cvičení nebo meditace pomáhá snížit celkový svalový tonus a uvolnit psychosomatické svorky. Uvolnění centrálního nervového systému přímo signalizuje svalům, aby se zbavily napětí.
Integrovaný přístup kombinující ergonomii, pohyb a mentální praktiky je nejjistější cestou k odstranění chronické bolesti. Důslednou péčí o zdraví zad dnes předejdete vážným problémům pohybového aparátu v budoucnu.
Přečtěte si také
- Proč masírovat spánky při bolestech hlavy: mechanismus působení na napjaté svaly
- Co se stane, když nahradíte pomůcky protahováním před spaním: jak pouhých 15 minut ovlivní hluboký spánek
