Probuzení s mírně opuchlým obličejem je pro mnoho lidí známým stavem.
Tento jev může být důvodem k obavám, zejména pokud se vyskytuje pravidelně, uvádí .
Nejčastěji příčina nespočívá v závažných onemocněních, ale v našich každodenních návycích. Podívejme se na hlavní fyziologické faktory, které vedou k ranním otokům.
Pixabay
Nadměrné množství soli ve večeři je jedním z hlavních viníků vzniku otoků. Sodík zadržuje tekutinu v mezibuněčném prostoru a brání přirozenému odtoku.
Nedostatek čisté vody v průběhu dne také paradoxně vede k otokům. Tělo začne ze strachu z dehydratace ukládat tekutiny do tkání.
Konzumace alkoholu ve večerních hodinách vám zaručeně způsobí ranní otoky. Alkohol způsobuje intoxikaci a vážnou nerovnováhu ve všech systémech, včetně lymfatického systému.
Spaní v nesprávné poloze, zejména na břiše s obličejem v polštáři, mechanicky brání odtoku tekutin. Gravitace podporuje její hromadění v obličejových tkáních.
Chronická spánková deprivace a stres zvyšují hladinu kortizolu, který ovlivňuje rovnováhu vody a solí. To vytváří ideální podmínky pro stagnaci tekutin.
Pozdní večeře a přejídání před spaním nutí tělo v noci aktivně pracovat. Krev se hrne do žaludku a narušuje mikrocirkulaci v jiných oblastech, včetně obličeje.Pokud tyto návyky nenapravíte, mohou se ranní otoky stát vaším stálým společníkem. Časem může vést k přetrvávajícímu zhoršenému průtoku lymfy a zhoršení stavu pokožky.
Začněte jednoduše – kontrolujte množství soli, zejména odpoledne. Uvařte si vlastní večeři a místo omáček a polotovarů používejte bylinky a koření.
Zvykněte si pít dostatek čisté vody v první polovině dne. Většinu tekutin se snažte přijímat před 18. až 19. hodinou, aby si vaše ledviny v noci odpočinuly.
Spěte na zádech a pro větší pohodlí používejte anatomický polštář střední výšky. Pravidelně větrejte ložnici, protože chladný a vlhký vzduch zlepšuje kvalitu spánku a metabolismus.
Přečtěte si také
- Jak pravidelná chůze nahrazuje kondici: výpočet zátěže pro viditelné výsledky
- Proč vás bolí záda, i když jste nezvedali nic těžkého: hlavním viníkem jsou vaše každodenní návyky
