Zvyk kousat si rty je běžnou reakcí na stres, úzkost nebo nudu.
Tato automatická činnost přináší dočasnou úlevu, ale má závažné negativní důsledky, uvádí zpravodaj .
Z neurobiologického hlediska toto chování aktivuje v mozku centra odměny a vytváří iluzi kontroly nad situací. Tento cyklus však pouze zvyšuje celkovou úroveň napětí, čímž udržuje tuto začarovanou praxi.
Psychologové tento návyk často řadí mezi opakující se chování orientované na tělo. Jeho cílem je regulace emocí, ale jedná se o destruktivní a neúčinný způsob sebeuklidňování.
Klíčovou příčinou je snaha nervového systému vypustit páru prostřednictvím fyzické akce. Mozek hledá nejkratší cestu, jak se zbavit nepohodlí, a nachází ji v soustředění se na rty.
Pokud se s tímto zlozvykem nepracuje, může vést k chronickému zánětu kůže v okolí úst. Neustálé mikrotrauma ji činí náchylnou k infekcím, včetně oparů a bakteriálních vředů.
Významné jsou i estetické důsledky: rty ztrácejí svůj přirozený tvar, stávají se nerovnými a neustále se olupují. To může vyvolávat rozpaky a dále zhoršovat psychickou nepohodu člověka.
Prvním krokem ke změně je uvědomit si spouštěče, které nežádoucí chování spouštějí. Po dobu jednoho týdne si zkuste zaznamenávat poznámkyv jakých situacích a pocitech sahá ruka k ústům.
Účinnou strategií je nahradit zlozvyk neutrálním nebo zdravým návykem. Napijte se vody, rozžvýkejte zdravou žvýkačku nebo si zmáčkněte antistresový míček, když pocítíte nutkání.
Práce se zdrojem úzkosti pomocí hlubokého dýchání nebo technik progresivní svalové relaxace přináší dlouhodobé výsledky. Tyto techniky pomáhají snížit celkovou úroveň stresu tím, že odstraňují půdu pro existenci návyku.
Fyzická bariéra v podobě výživného balzámu nebo hygienické rtěnky s hustou texturou může pomoci narušit automatismus. Nepříjemná chuť nebo pocit poslouží jako připomínka, že je třeba přestat.
Složité případy mohou vyžadovat pomoc kognitivně-behaviorálního terapeuta, který se bude zabývat příčinami úzkosti. Terapeut může pomoci vypracovat individuální plán, jak nahradit destruktivní vzorce zdravými.
Systematická práce na tomto návyku nejen zlepší stav vašich rtů, ale také zvýší vaši uvědomělost při zvládání emocí. Buďte trpěliví, protože vytvoření nové nervové dráhy vyžaduje čas a pravidelné opakování správných úkonů.
Přečtěte si také
- Jak rozlišit starostlivost od žárlivosti: 3 spolehlivé známky skrytého napětí v přátelství
- Proč ve vztahu potřebujete „den bez stížností“: Jak vědomé odmítání negativity mění atmosféru v páru?
