Všimli jste si někdy, že po šálku kávy se někdy necítíte jen ospalí, ale přepadne vás skutečná vlna únavy.
Tento jev má složitou biochemickou povahu a souvisí se zvláštnostmi vašeho mozku, uvádí zpravodaj .
Náš mozek produkuje adenosin, neurotransmiter, který se během dne hromadí a signalizuje potřebu odpočinku. Kofein dočasně blokuje receptory, na které se adenosin váže, a vytváří tak iluzi bdělosti. Samotný adenosin však nikam neodchází a nadále se hromadí na pozadí.
Když účinky kofeinu odezní, nahromaděný adenosin zasáhne receptory s dvojnásobnou silou. Právě tento zpětný účinek je po počátečním povzbuzení pociťován jako prudký pokles energie a ospalost. Vaše tělo jednoduše požaduje, abyste splatili svůj energetický dluh.
Dalším důvodem může být činnost nadledvinek, které v reakci na kofein produkují stresové hormony. Neustálá stimulace je vyčerpává a časem se vaše reakce na kávu stane opačnou – místo bdělosti se dostaví apatie. Jedná se o obranný mechanismus těla, které se snaží šetřit zdroje.
Nezapomínejte na roli cukru a sladidel, které se do kávových nápojů často přidávají. Výkyv inzulinu v reakci na sladkou přísadu může vést k následnému rychlému poklesu hladiny glukózy v krvi. Nízká hladina cukru v krvi neboli hypoglykémie se přímo projevuje slabostí a chutí si lehnout.
K této paradoxní reakci přispívají i individuální genetické vlastnosti. Rychlost metabolismu kofeinu se u jednotlivých osob liší v důsledku rozdílů ve funkci jaterních enzymů. Pomalé odbourávání kofeinu prodlužuje jeho účinky a může zvyšovat nežádoucí účinky, včetně ospalosti.
Chronický nedostatek spánku a celková únava tento účinek jen zhoršují, protože zvyšují citlivost nervového systému. Kofein nenahrazuje skutečný nedostatek spánku, ale pouze ho krátkodobě maskuje. Dříve nebo později se potřeba spánku stane neodolatelnou a kofein jí již nedokáže čelit.
Chcete-li tento začarovaný kruh přerušit, začněte s regulací příjmu kofeinu a stanovte si jasný limit. Zkuste se omezit na jeden nebo dva šálky ráno, abyste nenarušili své přirozené cirkadiánní rytmy. Odpoledne se kávě vyhněte úplně, zejména pokud jste na kofein citliví.
Druhý a další šálky kávy nahraďte zdravými alternativami, jako je čistá voda, čekanka nebo šálek zeleného čaje. Zelený čaj obsahuje L-theanin, který zmírňuje účinky kofeinu a poskytuje plynulejší a trvalejší příliv energie bez náhlých poklesů.
Věnujte velkou pozornost kvalitě a délce nočního spánku tím, že si jej stanovíte jako prioritu. Pravidelný sedmi- až osmihodinový spánek je v boji proti únavě mnohem účinnější než jakákoli dávka kofeinu. Zavedení denního režimu vám pomůže získat zpět přirozenou vitalitu bez stimulantů.
Zařaďte do svého režimu krátké procházky na čerstvém vzduchu a lehké cvičení, které vám dodá přirozenou energii. I desetiminutová procházka podpoří krevní oběh a okysličí mozek, čímž potlačí ospalost lépe než espresso.
Pokud i přes všechny změny ospalost po kávě přetrvává, je vhodné se poradit s lékařem a zkontrolovat hladinu vitamínů a hormonů. Nedostatek železa, vitaminu D nebo problémy se štítnou žlázou se často maskují jako běžná únava a vyžadují specializovanou korekci.
Pochopení skutečných příčin reakce vašeho těla na kofein je prvním krokem k získání kontroly nad vaší energií během celého dne.
Přečtěte si také
- Proč je studená sprcha dobrá pro vaše zdraví: vliv na tvorbu imunitních buněk
- Proč vám ráno otéká obličej: 7 neškodných příčin, o kterých jste nevěděli, že je máte.
