Lidé trpí nespavostí celé roky, aniž by si uvědomovali, že řešení může být tak jednoduché, jako je každodenní procházka.
Vědecký výzkum potvrzuje přímou souvislost mezi časem stráveným venku a kvalitou nočního odpočinku, uvádí .
Náš cirkadiánní rytmus neboli vnitřní biologické hodiny jsou do značné míry závislé na vystavení přirozenému světlu. Ranní sluneční světlo pomáhá synchronizovat produkci melatoninu, spánkového hormonu, s denní dobou.
Pixabay
Procházka během prvních dvou hodin po probuzení je pro mozek silným signálem pro začátek dne. To podporuje větší bdělost během dne a lepší relaxaci v noci.
Výrazný pozitivní účinek má také večerní procházka 2-3 hodiny před spaním. Lehká fyzická aktivita plynule snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu, a normalizuje tělesnou teplotu.
Moderní člověk se často nachází v podmínkách umělého osvětlení, které narušuje přirozené rytmy. Nedostatek denního světla a nadměrné večerní modré světlo z obrazovek vyřazují naše biologické hodiny.
Pravidelné procházky pomáhají narušený cirkadiánní rytmus obnovit. Působí jako nemedikamentózní korektor spánkové fáze a zvyšují efektivitu spánku.
Ignorování tohoto jednoduchého pravidla vede k hromadění únavy a rozvoji nespavosti. Chronická spánková deprivace zase podkopává imunitu a kognitivní funkce.
Pro dosažení stabilního efektu je důležité, aby se takové procházky staly každodenním zvykem. I 20-30 minut svižné chůze ve správný čas může výrazně ovlivnit spánek.
Ranní procházky by měly být dostatečně aktivní, aby vás nabily energií. Večerní procházky by naopak měly probíhat v klidném tempu, bez intenzivní námahy.
Kombinace správného času a délky procházek zvyšuje jejich uspávací účinek. Tato metoda se stává obzvláště účinnou, pokud odmítnete používat pomůcky hodinu před spaním.
Vědomé plánování času na procházky se tak stává mocným nástrojem pro zlepšení vašeho spánku. Tato jednoduchá a cenově dostupná metoda pomáhá podpořit klidný spánek bez použití léků.
Přečtěte si také
- Proč pít vodu před jídlem: jak obyčejná sklenice nastartuje váš metabolismus
- Proč byste měli spát na levém boku: 5 fyziologických důvodů pro zdraví vašich orgánů
