Spaní na zádech je považováno za fyziologicky nejsprávnější polohu pro noční odpočinek.
Tato poloha poskytuje při použití správného polštáře optimální oporu celé páteři a krku, uvádí .
Z ortopedického hlediska umožňuje tato poloha zachovat přirozené křivky páteře a minimalizovat místa nadměrného tlaku. Rovnoměrné rozložení tělesné hmotnosti zabraňuje přetěžování určitých svalových skupin, které musí v jiných polohách pracovat celou noc.
Pixabay
Pro zdraví zad to může znamenat výrazné snížení rizika ranních bolestí zad a šíje. Mnoho lidí uvádí, že jakmile se plně přizpůsobí tomuto držení těla, ztuhlost zad zmizí.
Spaní na zádech má navíc výrazný kosmetický efekt, protože zabraňuje předčasné tvorbě vrásek v obličeji. Na rozdíl od spánku na boku nebo na břiše se pokožka obličeje nemačká o povrch polštáře a není po celou noc mechanicky deformována.
Stejný princip funguje i v oblasti dekoltu, kde je pokožka obzvláště tenká a citlivá. Díky tomu, že pokožka v oblasti krku a hrudníku není stlačována, zůstává hladká a pevná po mnoho let.
Další výraznou výhodou je boj proti ranním otokům a váčkům pod očima. Horizontální poloha na zádech zlepšuje odtok lymfy a tekutin z hlavy, což zabraňuje jejich hromadění v měkkých tkáních obličeje.
Tato poloha však může být nepříjemná nebo dokonce kontraindikovaná pro osoby, které trpí chrápáním a syndromem obstrukční spánkové apnoe. V této poloze mohou jazyk a měkké patro částečně blokovat dýchací cesty, což problém ještě zhoršuje.
Pro vytvoření stálého návyku lze použít další polštáře jako oporu. Malé válečky umístěné pod koleny a spodní částí zad pomáhají tělu uvolnit se a zaujmout co nejpohodlnější polohu.
Důležitý je také výběr správného ortopedického polštáře, který bude podpírat krční páteř a nebude umístěn pouze pod hlavou. Měl by být dostatečně vysoký, aby vyplnil prostor mezi matrací a krkem a ramena zůstala na lůžku.
První výsledky v podobě zlepšení držení těla a stavu pokožky lze zaznamenat po několika týdnech pravidelného cvičení. Obvykle trvá jeden až tři měsíce, než se účinek dostaví a tělo se plně přizpůsobí.
Spaní na zádech je tedy jednoduchý, ale účinný postup pro dlouhodobé zdraví pohybového aparátu a mladistvou pleť. Vědomý přístup k uspořádání spánku činí tento proces pohodlným a udržitelným.
Přečtěte si také
- Co dělat, když vás po kávě bolí hlava: jak se vymanit z kruhu závislosti?
- Jak využít sůl pro zdraví: tři netradiční způsoby, jak posílit organismus
