Proč je zvyk hrbit se tak úporný a vytváří se u většiny lidí již od dětství.
Souvisí s oslabením zádových svalů a neustálým setrváváním v nepřirozených polohách, uvádí zpravodaj .
Zádové natahovací svaly, které jsou zodpovědné za vzpřímené postavení páteře, bez tréninku jednoduše ztrácejí svůj tonus. V důsledku toho se ramena začnou propadat dopředu a hlava začne klesat, což vytváří charakteristický zakulacený profil.
Pixabay
Cvičení na stěně se zdá být jednoduché, ale zapojuje právě ty svalové skupiny, které jsou zodpovědné za udržení správného držení těla. Jeho pravidelné provádění vysílá do mozku signál, aby se vaše tělo vrátilo do přirozené, vzpřímené polohy.
Bez nápravy vede hrbení k chronickým bolestem krku a dolní části zad a může také způsobovat tenzní bolesti hlavy. Časem může deformace postihnout i hrudník a zhoršit funkci dýchacího systému.
Toto cvičení funguje na principu proprioceptivní neuromuskulární facilitace tím, že přeškoluje váš nervový systém. Vytváří správný kinestetický vzorec, který tělo začne přijímat jako nový normál.
Klíčem k úspěchu není doba trvání, ale naprosto správná technika provedení a systematičnost. I pět minut každodenního cvičení udělá více užitku než půlhodinové sezení jednou týdně.
Postavte se zády ke zdi tak, aby se jí současně dotýkaly paty, lýtka, hýždě, lopatky a zátylek. Ruce by měly být spuštěné podél těla, dlaně směřují ven a hřbety rukou se dotýkají zdi.
Největším problémem bývá poloha zadní části hlavy, kterou mnoho lidí nedosáhne na zeď kvůli silnému předklonu hlavy. V takovém případě ji co nejvíce přiblížíte k povrchu tím, že přitáhnete temeno hlavy nahoru, ale bez záklonu hlavy.Po třech až pěti minutách stání ve správné poloze pocítíte mírné napětí a dokonce i chvění v zádových svalech. Jedná se o normální reakci oslabených svalů na neobvyklou zátěž.
Vzdalujte se od stěny a snažte se tento nový pocit prodloužené páteře a pokrčených ramen udržet co nejdéle. Časem si svalová paměť tuto pozici zafixuje a nebudete se muset neustále kontrolovat.
Pro upevnění výsledku doplňte toto cvičení posílením rombických a trapézových svalů přiblížením lopatek k sobě. Takový komplexní účinek vás nejen dočasně narovná, ale umožní vám vytvořit opravdu silný svalový korzet.
Po týdnu každodenního cvičení si všimnete, že v každodenním životě začne vaše tělo spontánně zaujímat rovnější a otevřenější pozici. Toto cvičení nevyžaduje žádné speciální vybavení a může se stát základním kamenem vaší cesty ke zdravým zádům.
Přečtěte si také
- Jak kakao k snídani ovlivňuje produktivitu: nezjevné výhody pro soustředění a náladu
- Proč byste měli spát na zádech: Jak poloha těla ovlivňuje zdraví páteře a mladistvou pleť?
